Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

Garfadas Contra os Vírus - Fortalecer o Sistema Imunitário

Garfadas contra os Virus.jpg

 

Com os vírus que andam à solta, e agora o Coronavírus, é bom termos consciência de que a cada "garfada" podemos ajudar o sistema imunitário a trabalhar a nosso favor.

Quando cuidamos da alimentação a saúde do nosso intestino melhora e, consequentemente temos um SI mais eficaz.

Este prato que vos apresento hoje é super funcional pois tem muita fibra colorida e variada (salada), proteína magra (peru assado), cereal integral (arroz), especiaria anti-inflamatória (açafrão) e prebioticos (pickes).

 

Dicas para Melhorar o Sistena Imunitário:


-Comer bem
-Ter um sono reparador
-Praticar exercício físico
-Fazer uma boa gestão do stress
-Tomar Vit C, Vit D, Zinco, Equinácia, Sabugueiro, fatores de transferência e outros suplementos indicados por um profissional de saúde.

 

Boas escolhas!

FMT 🌸💜

Partilhe! Ajude-me a espalhar Saúde!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

 

Hambúrguer com Arroz e Feijão

Hamburguer co arroz e feijão.jpg

 

A dupla maravilha: Arroz e feijão

Quem gosta?

Uma leguminosa rica em proteína que combina bem com um cereal integral rico em fibra.

 

A consistência é a chave para se alcançar resultados...é fazer a coisa certa por um longo tempo.

 

E aqui, a coisa certa não é fazer dietas com princípio e fim, mas sim fazer uma mudança de hábitos de vida.

E quem já me conhece vai dizer : lá vem ela com a mesma conversa...

 

Pois é, é mesmo preciso mudar pensamentos e comportamentos para se atingir resultados duradouros. Esta é a estratégia do emagrecimento consciente que evita o efeito sanfona, emagrece...engorda...emagrece...engorda...

 

Com estratégias de coaching é possível definir planos viávies de serem concretizados para se chegar a bons resultados.

E hoje o prato foi...

Arroz integral com coentros e açafrão, feijão preto com cebola e alho, hambúrguer de vaca e salada de alface, rúcula e cebola roxa.

 

 

Dica: Não queira fazer dieta com princípio e fim, mas sim ter um estilo de vida Saudável e com Disciplina!

 

Boas escolhas!

FMT 🌸💜

 

Partilhe! Ajude-me a espalhar Saúde!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

- Fortalecimento do Sistema Imunitário

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

 

 

 

Benefícios do Grão!

Beneficios do grao.jpg

 

Com os vírus à solta há que implementar estratégias de prevenção. Às máscaras não param de sair da farmácia, mas há muito mais a fazer.

A toma de Vit C, Zinco, Equinácia, fatores de transferência e outros suplementos são otimos para ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunitário, mas para serem bem absorvidos precisamos de ter um intestino saudável. Para isso, é fundamental comer de forma adequada, ingerindo nutrientes essenciais.

O grão tem vários benefícios e um deles é ser muito rico em fibra.

Com uma grande quantidade  de proteínas, cálcio, ferro, magnésio, vitaminas do complexo e outros minerais que desempenham funções importantes no corpo, o grão torna-se praticamente um alimento obrigatório na nossa alimentação.

Dica: Aumentar o consumo de fibra melhora a função intestinal e ajuda o sistema imunitário.

 

Benefícios do Grão:

1- Melhora o funcionamento do intestino

Por possuir grande quantidade de celulose na casca, o grão estimula o funcionamento dos intestinos. Isso é ótimo para quem prisão de ventre e para melhorar a mucosa intestinal ajudando no reforço do sistema imunitário.

2- Ajuda a eliminar açúcar e colesterol do organismo

100 gramas de grão contêm 6 gramas de fibras (fibras solúveis), que ajudam o organismo a eliminar açúcares, gorduras e o colesterol mau.

3- Previne doenças cardiovasculares

Todas as leguminosas atuam na prevenção de doenças cardiovasculares.

4- Promove o bem-estar emocional

O grão possui uma grande quantidade de triptofano, um aminoácido utilizado para produzir serotonina. Essa substância é a responsável pela ativação dos centros cerebrais que nos dão sensações de bem-estar, satisfação e autoconfiança.

5- Ajuda a ganhar massa muscular

O grão pode ser um ótimo aliado quando se está focado na hipertrofia muscular, isto porque, ele é riquíssimo em proteínas, ferro e amido.

6- Facilita os processos de emagrecimento

Graças às quantidades de proteínas e fibras na sua composição, este alimento pode ser usado aquando da mudança de hábitos alimentares com foco na perda de peso. Inclui-lo no prato aumenta a sensação de saciedade, o que faz com que se coma menos.

7 - Ajuda a controlar os níveis de glicemia

Novamente, as proteínas e as fibras presentes mostram o quão benéfica é esta  leguminosa pode ser. Elas fazem com que a digestão ocorra de forma mais lenta, o que contribui ainda para controlar os níveis de glicemia. Isso é bom principalmente para pessoas com diabetes do tipo 2.

8- Ajuda a prevenir diversos tipos de cancro

As quantidades de vitamina C, vitamina E, ácido fólico e antioxidantes ajudam o grão a ser um ótimo alimento para prevenção do cancro.

9- Fortalece a saúde da mulher

Nas grávidas, o ácido fólico presente no grão atua para impedir a má formação do tubo neural do feto;

Na menstruação, as mulheres perdem uma quantidade importante de ferro. Consumir grão ajuda a repor os níveis deste nutriente no organismo;

Na prevenção do cancro da mama, as grandes quantidades de saponinas no grão são de grande ajuda.

10- Evita fraturas e contusões

O grão também é bom para os ossos. O cálcio, fósforo e a vitamina K presentes na sua composição ajudam a ter-se uma estrutura óssea mais forte, evitando fraturas, contusões e doenças dos ossos, como osteoporose.

 

Boas escolhas!

FMT 🌸💜

 

Partilhe! Ajude-me a espalhar Saúde!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

 

Batido Desintoxicante com Clorella

 

Battido desintoxicante com clorella.jpg

Batido com Clorella

 

A Clorella é uma alga desintoxicante e foi a minha escola para hoje.

Todos nós precisamos de limpar o fígado com regularidade, mas quem toma medicamentos deve sempre fazê-lo logo após a finalização do tratamento.

 

Esta é uma altura do ano que há muitas gripes e por vezes há a necessidade de medicamentos antibióticos, anti-alérgicos, anti-inflamatórios e outros. 

Quanto mais fortalecido está o nosso sitema imunitário, mais rápido será a recuperação e muitas pessoas com uma boa alimentação e cuidados de prevenção, com suplementos adequados, passa o inverno sem "pingos no nariz" nem "tosses". 

 

Voltando à limpeza do fígado, este batido pode também ser feito por doentes crónicos polimedicados, enquanto que a toma de suplementos deve ser bem vigiada, para não haver interações que possam comprometer o tratamento.

A desintoxição deve ser feita de forma o mais natural possível e este batido com antioxidantes e clorella é uma boa escolha.

Beber bastante água é fundamental para que os tóxicos sejam eliminados pela urina.

 

Batido Desintoxicante rico em Vit C e Clorella:

- 1 tangerina, 1 kiwi, 1 colher de chá de clorella, 1 colher de chá de proteína de cânhamo, 1 colher de chá de pólen multifloral biológico, 1 colher de sopa de linhaça, 1000 mg de Vit C em pó e bebida de amêndoa.

 

Dica: Para quem usa bebidas vegetais o Pingo Doce tem uma gama de vários sabores, amêndoa, coco, arroz...experimentei e gostei 😊

 

Boas escolhas! 😊

 

Partilhe! Ajude-me a espalhar Saúde!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

- Fortalecimento do Sistema Imunitário

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

 

Porque Evitar o Uso Abusivo de Antibióticos?

 

Os antibióticos são medicamentos que matam bactérias e são necessários para combater infeções. O grande problema é o uso indevido em situações que podem ser resolvidas com outros medicamentos ou suplementos...

 

Porquê evitar o uso abusivo de antibióticos?

1- Porque eles matam as bactérias más, mas também as boas do intestino, diminuindo assim a imunidade , por alteração da flora intestinal.

2- Um grave problema de Saúde Pública devido às resistências as bactérias.

 

E quando o médico prescreve o antibiótico, não se toma?
Claro que se tem que tomar, respeitando sempre as horas de toma prescritas e o tempo de tratamento. 😊

 

O que fazer para manter a flora intestinal saudável?

1- Durante e depois da toma do antibiótico fazer próbioticos e Vit B.
2- Diminuir a ingestão de alimentos inflamatórios e ácidos, aumentar o consumo de alimentos com fibra e beber bastante água.

3- Desintoxicar o fígado depois da toma do medicamento, com antioxidantes e desintoxicantes e sempre muita água.

 

Batido Desintoxicante rico em Vit C e Clorella:

- 1 tangerina, 1 kiwi, 1 colher de chá de clorella, 1 colher de chá de proteína de cânhamo, 1 colher de chá de pólen multifloral biológico, 1 colher de sopa de linhaça, 1000 mg de Vit C em pó e bebida de amêndoa.

 

Dica: Para quem usa bebidas vegetais o Pingo Doce tem uma gama de vários sabores, amêndoa, coco, arroz...experimentei e gostei 😊

Boas estratégias 😊

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

 

Tempo Para Ver o Mar!

A imagem pode conter: 1 pessoa, oceano, céu, ar livre, água e natureza

Um dia destes fomos ver o mar...

🌸Vamos ver o MAR?

Tens TEMPO filha?

Fomos ver o MAR...
Trocamos AMOR...
Partilhamos MOMENTOS...

Podemos "não ter tempo", mas quando queremos, há TEMPO!

Dica: Sendo que os afetos são essenciais para uma boa saúde, e porque o tic-tac do relógio NÃO pára, mas é que não pára mesmo, arranje TEMPO...

Boas escolhas!

FMT 🌸💜

 

Almôndegas de Frango com Cenoura e Salsa

Dia de fazer as almôndegas de frango, com um super alimento anti-inflamatório que é o açafrão da índia.

 

Habitualmente compro os peitos de frango e peço para ser picado na hora. Aconselho a fazerem sempre assim para evitar contaminações na carne.

 

Estas ficaram muito gostosas. :)

 

Prato pronto.jpg

 

Comecei por temperar com o olho pisado com flor de sal.

 

Ainda tempero como aprendi com a minha mãe, quando ainda tinha os meus 9 anos, piso sempre o alho. Esta pequena "operação" ajuda a libertar melhor a alicina, um componente do alho que lhe confere bastante benefícios.

 

Depois juntei cenoura ralada, salsa picada, açafão da índia, pimenta preta, cominhos, oregãos, pimentão doce, sumo de 1 limão, 1 ovo inteiro e um pouco de farinha de arroz, porque na hora dei conta que não tinha pão ralado sem glúten.

Misturei tudo e ficou assim com o aspeto da fotografia em baixo.

 

Almondegas de frango, salsa e cenoura 1.jpg

 

Entretanto fiz a tomatada em cru, ou seja, sem uso de gordura. Usei tomate bem maduro, bastante cebola e água. Depois de bem pisado, juntei mais água para cobrir as almôndegas que entretanto comecei a fazer.

 

Tomate e cebola.jpg

 

E assim ficou a minha panela, quando já estava quase pronta e coloquei umas folhas de louro e mais um pouco de óregãos para dar um gosto especial.

 

panela quase pronta.jpg

 

E rápidamente o prato estava pronto! 

 

Acompanhei com um arroz integral com agrião e açafrão da índia e uma salada de alface, tomate, pimento vermelho e cebola. Reguei com azeite extra virgem e vinagre de cidra e coloquei uma pitada de flor de sal.

 

 

Salada.jpg

 

Boas escolhas!

 

Partilhe!

 

Newsletter nos artigos.jpg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!

Coaching na Mudança de Hábitos Alimentares

FB_IMG_1581081783720.jpg

Hoje foi dia de conversa rápida entre mãe e filha, logo pela manhã, conversas das estratégias usadas pelos profissionais de saúde e não só, para ajudarem os seus clientes a terem mais resultados.

Uma das ferramentas em comum que usamos é o Coaching, cada uma na sua área de atuação, com muito rigor e profissionalismo, sempre com a INTENÇÃO de ajudar os nossos clientes.

Fiquei a pensar que TUDO na vida tem um processo que tem que ser respeitado e que não existe nada "vapt-vupt"😉

Não existem dietas milagrosas, existe sim preparação, trabalho, persistência e disciplina.

Andei para trás e lembrei-me que em 1992, há 28 anos atrás, eu ia a um centro de dia, de idosos, fazer medições de tensão arterial e glicemia e já dizia o que não podiam comer e que não podiam ter muito peso...

Também me lembrei do tempo que na farmácia não havia consultas de nutrição e nós farmacêuticos faziamos um "emagrecimento consciente" sabendo exatamente que suplementos as senhoras podiam fazer tendo em conta as suas patologias e medicação...já havia a linha das arkocapsulas com os "corta fome" e os "corta calorias" e as "vitaminas" certas para cada situação, sempre houve e ainda há...💊

Depois veio o salto para uma abordagem nutricional muito mais "natural" e virada para a Saúde sempre com o foco no Sistema Imunitário e Prevenção de Doenças.🌿

São já 13 anos nesta caminhada de "farmacêutica natura" aonde misturo todos os meus conhecimentos para ajudar as pessoas a terem "Sucesso na Saúde" a dita "Saúde de Sonho".

Daí o nome do meu Programa de Saúde Integrativa Personalizado se chamar #ProgramaPESS3, que quer dizer programa de ensaio de SAÚDE de SONHO, mas também poderia ser programa de ensaio de SUCESSO na SAÚDE.

Porquê ensaio?
Aqui entra o #coachingdesaude aonde é preciso treinar a mente para se poder definir estratégias que levem ao sucesso.

E depois de tanta conversa lá vêem as dicas:

1- Respeite as suas células e não faça dietas loucas.

2- O sistema imunitário é o nosso principal aliado contra muitas doenças, quando se faz uma restrição alimentar muito brusca ele fica debilitado.

E os vírus andam por aí...

3- Procure profissionais de saúde que tenham em atenção a sua condição clínica e medicamentos que toma, antes de iniciar um processo de emagrecimento, dando sempre preferência a "mudança de hábitos alimentares" de forma "consciente".

Boas escolhas!

FMT 

----------------------------------------------------------

Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

-Coaching de Saúde Terapêutico

-Saúde e Beleza da Mulher

- Gestação Saudável vs Autismo

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
Telefone: +351 966206406

 

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde e Conheça Aqui os Meus Locais de Trabalho!