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FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

Panqueca com Farinha Teff

Esta manhã tirei um ovo do frigorífico, ia fazer uma omelete daquelas cheias de legumes, mas deu-me uma vontade de comer uma panqueca bem gostosa. 

Hum...

 

Rapidamente peguei no ovo e num prato e saiu uma receita:

 

prato para panqueca 1.jpg

 

Ingredientes:

- 1 Ovo

- 1 Colher de Sopa bem cheia de Farinha Teff

- 1 Colher de Sopa de Cacau crú em pó biológico

- 1 Colher de chá de Mel 

- Leite de Amêndoa q.b.

- Óleo de Coco para fritar

- Manteiga de Amendoim para barrar

- Bagas de Goji e Sementes de Abóbora para enfeitar

 

Misturei tudo com um garfo e pronto!

De seguida, fritei em óleo de coco e ficou uma delícia...e linda! :) 

 

 

panqueca de farinha teff pronta.jpg

 

Dica: A Farinha Teff é isenta de glúten e muito rica em fibras, sendo uma boa opção para as receitas de pão, bolachas, bolos ou panquecas. Também já usei a farinha de arroz, farinha de quinoa, farinha de milho, amido de milho, farinha de amêndoa e a farinha de coco

 

 Boas escolhas!

 

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"Coaching de Saúde" - Workshops

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Um Workshop é um evento teórico muito aliado à prática.

 

Nos Worshops de Saúde a componente teórica depende do tipo de participantes, tendo em conta serem profissionias de saúde ou público em geral.

Todos os participantes podem intervir de modo a serem momentos de partilha de conhecimento muito dinamicos.

 

 

 Workshops:

  • ”Mamãs e Bebés Saudáveis”
  • "Hábitos de Vida Saudáveis - Saúde de Sonho” 
  • “Mitos da Alimentação Saudável” 
  • "Prevenção do Cancro" 
  • "Nutrição Funcional - Saúde e Beleza" 
  • "Sistema Imunitário e Fatores de Transfêrencia"
  • "Prevenção de Doenças Crónicas"

 

 

 

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Locais de Consultas

 

Para consultas de Terapia Integrativa pode encontrar-me nos seguintes locais:

 

      Pharmalírios 

Calçada da Rinchoa 29 loja 1.1
 2635-311 Rinchoa 
Sintra
 
 
Telef: 21 802 6309/ 932714666/ 966206406                                                                                                                    

          @Pharmalirios

 

         Online

Por marcação via Zoom
Email: farmacycoach@gmail.com
WhatsApp: +351 966206406

 

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Consultas de Terapia Integrativa!

 Sessões Presenciais e Online!

Programa de Saúde Integrativa Personalizado

-Envelhecimento Saudável

-Prevenção de Doenças Crónicas

-Emagrecimento Consciente

Saiba um pouco mais sobre Coaching de Saúde

 

 

Alimentos Anti-Inflamatórios!

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A inflamação crônica é a causa de muitas doenças, incluindo a artrite reumatoide, a aterosclerose, a febre do feno e muitas outras doenças, incluindo o cancro.

O uso de medicamentos anti-inflamatórios é a primeira linha de tratamento, mas têm muitos efeitos secundários, especialmente quando utilizados a longo prazo.

 

A nutrição funcional é uma abordagem eficaz e interessante aonde se utiliza alimentos específicos para determinadas situações clínicas, não só como preventivos, mas também como curativos.  Esta é certamente uma forma de evitar a toma de grandes quantidades de medicamentos químicos.

 

Alimentos anti-inflamatórios:

 

Açafrão da Índia ou Curcuma: Contém curcumina um potente anti-inflamatório. Esta especiaria é mais eficaz usada juntamente com pimenta preta, pois esta potencia a sua absorção. Veja aqui os benefícios do Açafrão da Índia e o famoso leite dourado para tratamento de inflamações.

 

Azeite Extra Virgem: O azeite contém ácido alfa-linoleico (ALA), um tipo de ômega-3 que é um potente anti-inflamatório. Deve-ve evitar cozinhar com azeite de oliva extra-virgem, mas sim comê-lo em cru, por exemplo, colocar em molhos para saladas ou regado sobre o alimento depois de ter sido cozinhado. Para cozinhar, utilize óleo de oliva regular ou outros óleos que podem ser aquecidos a temperaturas elevadas, como o óleo de coco.

 

Abacate: O abacate contem muitos compostos diferentes que combatem a inflamação. Isto inclui carotenoides, fito esteróis e omega-3, os ácidos gordos. Todos estes componentes trabalham em conjunto no processo anti-inflamatório.

 

Alho: O alho reduz a inflamação e dor no corpo, graças aos compostos de enxofre que  contém.

 

Gengibre: Gengibre não é só um analgésico anti-inflamatório natural, mas também foi demonstrado que protege o estômago dos efeitos de analgésicos. Beber chá de gengibre é uma boa opção para as pessoas com artrite.

 

Mirtilos: Um composto chamado antocianina nos Mirtilos é responsável pelas suas propriedades anti-inflamatórias.

 

Mamão: O mamão contém enzimas papaína e quimopapaína que reduzem a inflamação do corpo. Também contém uma grande quantidade de vitaminas, incluindo C e E, que ajudam a combater os processos inflamatórios.

 

Sumo de cereja: as cerejas são um dos mais poderosos anti-inflamatórios da natureza devido às antocianinas que elas contêm. Pesquisadores descobriram que as cerejas previnem os danos dos radicais livres e inibem enzimas, como a cicloxigenase de uma forma mais eficaz do que muitos medicamentos anti-inflamatórias.

 

Salmão:  o salmão é uma das melhores fontes de ômega-3, os ácidos gordos que têm benefícios contra os processos inflamatórios. O ômega-3 é utilizado no tratamento de uma ampla gama de doenças inflamatórias, de doenças do coração, para a doença de Alzheimer, entre outras. Outros peixes oleosos como sardinhas, anchovas, robalo e a cavala também são anti-inflamatórios.

Estes são alguns dos muitos alimentos que se podem utilizar diariamente numa alimentação cuidada e saudável, com ação anti-inflamatória.

 

 Claro que, sempre que surgem situações clínicas de dor e inflamação crónicas, devem ser avaliadas pelo médico para uma análise da situação.

 

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Sessões de Coaching Terapêutico!

Aprenda a ser Saudável mudando os Pensamentos!

-Programa Personalizado de Alimentação e de Vida
-Diminuição de Stress
-Melhor equilíbrio entre Corpo e Mente
-Prevenção de Doenças
-Nutrição Funcional e Ortomolecular

 

Marcações: 
Skype: fernanda_t61
Email: tavaresnanda61@gmail.com
Telefone: +351 966206406

Gelado de Banana e Mirtilos

gelado de banana e mirtilos b.jpg

 

Nunca pensei que fazer um gelado saboroso fosse tão fácil. 

 

Com a chegada de um verão tardio, mas que veio com muito calor, há dias que no cair da noite sabe bem uma sobremesa fresca e doce.

 

O segredo para fazer gelados sem corantes, sem leite, sem conservantes, sem intensificadores de sabor estarmos sempre prevenidos com fruta congelada.

 

Receita:

- 6 Pedaços de banana congelada,

- 6 Mirtilos congelados

- 6 Framboesas

-  Bebida de amêndoa q.b.

Bate-se tudo no liquidificador e está pronto a consumir. Depois é só juntar outras frutas frescas ou frutos secos.

 

Pode-se colocar numa embalagem de vidro e levar ao congelador por meia hora.

 

Dicas:

1- Ter sempre banana cortada aos pedaços no congelador.

2- Depois de pronto, ou no caso de ser congelado, depois de ser retirado do congelador deve-se consuir de imediato.

 

Boas escolhas!

 

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Tudo Acontece no Tempo de Deus!

calma na hora de Deus 1.jpg

 

Quando Deus lhe fizer uma promessa Acredite nela, pois Ele é Fiel em cumprir o que promete!

 

Mas Fernanda, há tanto tempo que estou à espera...,Já nem sei se...

 

Calma, tudo acontece no tempo de Deus!

 

Dicas de fé:


1- Mantenha-se firme vivendo na Sua PRESENÇA.
2- Ele se agrada dos Fortes... SEJA FORTE E NÃO DESISTA!
3- Depois de receber a promessa, quando o seu sonho for realizado, não O large, mantenha-se na Sua Presença...porquê?

Porque há muitos sonhos realizados, promessas cumpridas, que chegam e "voam" porque o principal "alicerce" é "abandonado".

 

Boas reflexões, com fé! 

 

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Sopa para Todo o Ano!

sopa o ano todo 1.jpg

 

Encontrei uma frase interessante:

"O livro melhor escrito é a receita de uma Sopa"
Voltaire

 

Concordo com esta frase pela importância que a sopa tem na nossa alimentação.

Sopa e fruta fazem uma dupla perfeito para um jantar saudável.

 

A sopa não se come só no inverno, mas também no verão sendo uma boa aliada de uma alimentação saudável rica em nutrientes como vitaminas e minerais.

 

A minha  sopa de feijão vermelho estava muito gostosa. 

 

Boas escolhas!

 

Piloto Automático!

determinação minuto de reflexão.jpeg

 

 

 

Começa o dia em "piloto automático"?

O ideal é iniciar o seu dia tendo bem presente quais as suas intenções, e fazendo tudo com boa disposição, muita garra e determinação.

 

Os resultados serão muito diferentes! 😊

 

Boas escolhas!

 

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Depois Disto!

depois disto.jpg

  

👉Depois disto!

 

Um ponto nem sempre é o final da história. A maior parte das vezes é só o começo de um novo parágrafo...

 

Na vida também há muitos "pontos" que são simplesmente a passagem para o patamar seguinte...a passagem para o degrau acima...a passagem para outro nível...

 

Porquê?
Porque há sempre um "depois disto" 👉

 

Coloque o "depois disto" nas mãos de Deus e creia que o MELHOR está para vir. 😊 👐

 

Viva com Esperança e Fé no novo parágrafo, ou seja no "depois disto" 😊

 

 

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Batido Proteico com Proteína Vegetal e Mirtilos

batido nutritivo com mirtilos e proteina vegetal b

 

 

Com temperaturas mais amenas, mas com o sol sempre à espreita é preciso ter cuidados especiais, tais como hidratar bastante o nosso corpo, bebendo água mesmo sem sentir sede e bebidas muito nutritivas.

O chapéu tem que fazer parte da "ementa" e também o protetor solar usado de forma correta.

E para o "minuto da saúde" hoje fica este batido que é uma boa escolha para nutrir as células.

 

Receita:

 
-1 medida de proteina vegetal
-2 damascos secos
-10 mirtilos congelados
-1 colher sopa de linhaça moida dourada
-2 medidas de Vitamina C em pó 
-Água alcalina q.b

 

Muito gostoso e super vitaminado.

Continuação de boas férias, para quem já está a desfrutar de um bom e merecido descanso.

Para quem ainda não está, a dica é aproveitar pequenos intervalos para desfrutar do sol ☀️ e "armazenar stock" de Vit D. 👌

 

Nota: De nada adianta o descanso físico se não houver um bom descanso mental e emocional.

Quando tiver que "desligar" desligue o "aparelho" todo...é só arrancar a ficha da "tomada", ou tirar as pilhas 🔌🔋, porque a Saúde é o bem mais precioso e vale a pena investir "tempo de qualidade" com ela. 😉😊

 

Boas escolhas! 😊

 

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