Com as estatísticas assustadoras em relação a doenças cardiovasculares, a questão de como ter um coração saudável é muito frequente. Pensando nisso aqui ficam hoje, algumas dicas:
1- Fazer uma Alimentaçao Saudável
A escolha ideal passa pelos alimentos ricos em fibra, fruta, vegetais e proteínas magras. Evitar o sal, o alcool e o açucar.
Diversos estudos identificam uma relação entre o consumo excessivo de álcool e o aparecimento de problemas cardiovasculares, pelo que deve moderar a sua ingestão.
A ingestão de açúcares refinados, que se encontram em abundância nos refrigerantes, sobremesas e outros doces, levam ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e são prejudiciais para os nossos órgãos vitais.
Hábitos saudáveis ajudam a diminuir fatores de risco implicados nos problemas cardíacos, como o colesterol elevado, hipertensão arterial e excesso de peso. Algumas alterações diárias podem fazer a diferença na prevenção de doenças cardíacas.
Uma alimentação rica em gorduras saturadas como a carne, manteiga, queijos, ou doces, pobre em fibras, é muitas vezes a causa de desequilíbrios lipídicos favorecendo os riscos cardio-vasculares. É impriscindível aumentar o aporte de gordura saudável, como ómega 3 ( peixe ou suplementos).
O ideal é dar ao organismo um aporte de alimentos vegetais que contêm fitoesteróis e muitas fibras, que diminuem a absorção intestinal dos lipidos e do colesterol.
Para proteger as veias dos radicais livres, convém aumentar o consumo de minerais e vitaminas protectoras do stress oxidativo, (Se, Cu, Mn, Vit. C e E).
2- Praticar Exercício Físico
Para um coração, e todo o sistema cardio- respiratório saudável, não é preciso muito tempo de exercício, bastam apenas 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana, para se diminuir o risco de doenças cardiovasculares e de diabetes.
A tonificação muscular é essencial para o tónus vascular: caminhada, natação e bicicleta são uma boa opção.
3- Manter o peso adequado e a cintura abdominal dentro dos limites
A gordura e, em especial, a gordura abdominal, considerada a mais perigosa, aumenta o risco de colesterol elevado, hipertensão e diabetes.
Muitos são os estudos que demonstraram, que a obesidade agrava os problemas cardíacos, devido ao esforço a que se submete o coração.
4- Deixar de Fumar
Fumar provoca danos em todo o sistema circulatório, aumenta o risco de doença coronária (provoca a redução do calibre das artérias coronárias), endurecimento das artérias, coágulos no sangue e aneurismas.
5- Controlar o Stress
O stress em excesso afeta o coração. A tendência para sofrer um ataque cardíaco em momentos de stress aumenta, uma vez que aumenta também o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Quando isto sucede, o coração necessita de mais oxigénio.
A respiração profunda 3 vezes por dia e a meditação são formas eficazes de controlar o stress.
6- Prevenir a hipertensão
A hipertensão, uma doença silenciosa, aumenta o risco de insuficiência cardíaca, AVC, enfarte do miocárdio e lesões nos rins.
A pratica de exercício físico também ajuda a baixar a tensão arterial, assim como a diminuição do consumo de sal. A medição da tensão arterial deve ser feita com uma certa regularidade.
7- Controlar o colesterol e os triglicéridos
Apesar de ser necessário para o nosso organismo, pois desempenha várias funções vitais, quando existe em excesso no sangue, o colesterol aumenta o risco de doença coronária. Para o seu controle, para além de uma boa alimentação aconselha-se a toma de Suplementos com Ómega 3.
Pelo menos uma vez por ano deve ser feita uma visita ao médico, para medição de parametros importantes, e exames médicos preventivos. Isto é especialmente importante para pessoas com fatores de risco e antecedentes familiares de doença cardíaca, hipertensão, colesterol, diabetes, obesidade e tabagismo.
Curiosamente um estudo conduzido pela American Heart Association (AHA) apurou que os adeptos de hábitos cardiovasculares saudáveis tinham uma probabilidade 38% menor de vir a ter cancro. Interessante...
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