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FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

Batido Antioxidante com Frutos Vermelhos

Batido de morango com agua drenante.jpg

 

 

"Faça dos alimentos o seu remédio, e do remédio os alimentos"

Hipócrates

 

Os nutrientes funcionam para promover a saúde, e as plantas são ricas em nutrientes importantes para nos ajudar a ter mais saúde e bem-estar.

 

Oa antioxidantes protegem o corpo dos radicais livres, que são moléculas instáveis, capazes de desequilibrar o organismo, e trazer grandes malefícios, pois danificam tecidos e orgãos vitais.

 

E, para fazer do nosso alimento, uma boa prevenção, aqui fica a receita de um batido antioxidante, em que, escolhi os morangos frescos, amoras e framboesas secas.

 

As amoras são ricas em antocianinas antioxidantes, resveratrol anticancerígeno e Vit C. As amoras frescas não resistem muito ao armazenamento, por isso, as secas são uma boa opção. 

 

Os morangos são ricos Vit C, magnésio, ácido fólico, potássio, vitaminas do complexo B e os benéficos flavonóides, como a quercitina.

 

As framboesas também muito ricas em antioxidantes, tem a particularidade de ter um antioxidante que é anti-inflamatório, o ácido elágico, que é ajuda a proteger do cancro.

 

 

Receita:

 

Ingredientes

3 morangos

1 colher de sopa framboesas secas

1 colher de sopa de amoras 

1 colher de sopa de linhaça moida

1 colher de sopa de proteína de cânhamo

1 copo de água drenante 

 

Preparação:

Juntar todos os ingredientes no liquidificador e bater. 

 

Este batido é ótimo para um pequeno almoço, ou lanche.

 

Bom apetite! :)

 

 

 

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Benefícios do Pepino!

Benefíios do Pepino.jpg

 

O pepino tem na sua composição bastante água rica em minerais, vitaminas e eletrólitos, que são bastante absorvidos, daí a sua importância de o consumir com regularidade. Também contém fitoestrogénios e enzimas digestivas que benefeciam os intestinos.

 

Os benefícios do pepino são variados, tendo e conta toda a sua riqueza em nutrientes:

 

  • Promove intestinos saudáveis

Contém eripsina, uma enzima digestiva que ajuda a decompor as proteínas. Também atua como antiparasitario, e ajuda a purificar e tonificar os intestinos. Esta ação é muito importante, tendo e conta, que o intestino saudável é promotor de boa saúde. 

 

  • Previne alguns tipos de cancro 

Contém lariciresinol, secoisolariciresinol e pinoresinol, três hormonas vegetais (lignanas) que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares (a sua riqueza em potássio também beneficia o coração), e vários tipos de cancro, incluindo os da mama, do útero, dos ovários e da próstata (cancros hormona dependentes).

 

  • Tem uma ação diurética

A sua capacidade de equilibrar a água no organismo, mantém a hidratação do organismo, sendo assim importante na prevenção de problemas renais. Para além da sua ação levemente diurética, também ajuda a prevenir a obstipação.

 

  • Ajuda a função urinária

O ácido cafeico presente no pepino ajuda a prevenir a retenção de líquidos. Contém outros nutrientes que ajudam a dissolver acumulações de ácido úrico e pode ajudar no tratamento de cálculos nos rins e bexiga.

 

  • Beneficia a diminuição do colesterol

Contém esteróides vegetais benéficos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol "mau" (LDL).

 

  • Melhorar a saúde da pele, unhas, olhos e cabelo

Esta função deve-se à sua riqueza em  antioxidantes e carotenoides.

 

 

 

A grande vantagem do seu uso diário, é ser um vegetal muito pobre em calorias mas rico em água, em minerais e antioxidantes.

 

 

Para aproveitar ao máximo os seus benefícios podem-se comer as sementes que são bastante diuréticas e, a casca que é rica em selicio, clorofila e químicos amargos que ajudam a digestão. Também na casca é onde se concentram mais os esteróis que ajudam a baixar o colesterol.

 

 

O seu uso na pele:

 

A casa do pepino, e seu interior rico em água, garantem-lhe uma temperatura sempre menor do que a do ambiente, o que o torna excelente para refrescar e tonificar a pele. Deve ser colocado sobre a pele, ou sobre as olheiras.

 

 

 

Sumo Detox de Pepino

Ingredientes:

  • 2 maçãs com casca
  • 1 pepino médio
  • 3 folhas de hortelã
  • água alcalina

 

 Preparação:

 

Retirar as sementes das maçãs e bater todos os ingredientes no liquidificador. Beber gelado, sem açúcar, ou com adoçante natural.

 

 

 

Dica: Fazer chá com a casca para aliviar pernas e mãos inchadas.

 

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Batido Funcional para Combater Sintomas de Metabolismo Lento

Batido para aumentar o metabolismo.jpg

 

 

Para o controle de peso e bem-estar geral é muito importante uma boa nutrição, exercício moderado, dormir bem e, uma boa gestão de stress.

 

Mas, por vezes, mesmo com todo esses cuidados há sinais de alerta, que podem indicar algo anormal.

 

Falando de metabolismo lento e diminuição da produção das hormonas da tiroide, apresento alguns sintomas que podem ajudar a descobrir se há baixos níveis das hormonas da tiroide e, consequentemente, um metabolismo lento:

 

  1. Peso aumentado

Se ouve um aumento de peso tendo os mesmos cuidados de sempre e depois, mesmo fazendo dieta e exercício físico, não se consegue emagrecer.

 

  1. Cérebro confuso

Situações em que não se consegue tomar decisões, em que há uma sensação de cérebro vazio e com falta de concentração.

 

  1. Fadiga

Sentir uma fadiga fora do normal, estar sempre cansada, sem motivo para que tal aconteça.

 

  1. Prisão de ventre

Estar frequentemente com prisão de ventre, mesmo fazendo uma alimentação rica em fibra e bebendo muita água.

 

  1. Sentir muito frio

Sentir mais frio do que os outros, estar sempre com frio (a temperatura do corpo está ligada ao metabolismo).

 

  1. Alterações de humor

Andar mais sensível, e com mudanças bruscas de humor.

 

Bastam 3 destes sintomas para se vigiar, e ir ao médico fazer análises às hormonas da tiroide.

 

Fazendo uma abordagem com a Nutrição Funcional, pode-se ajudar a melhorar este quadro clínico com a ajuda de alimentos, aproveitando a sua composição nutricional.

Existem 3 nutrientes importantes para aumentar o metabolismo, que devem ser consumidos para ajudar a melhorar toda a sintomatologia:

 

- Tirosina presente em alguns alimentos como o abacate, a carne e os ovos.

- Iodo que se pode encontrar no marisco e peixe, como o salmão

- Selénio presente nas amêndoas, castanha de caju, aveia e cogumelos.

 

Para acelerar o metabolismo, deixo-vos 5 ingredientes para fazer um ótimo batido, que deve ser tomado ao pequeno-almoço, para ser mais eficaz:

 

  • Agrião

Contém iodo, necessário para a produção das hormonas da tiroide, Vit C e vit E.

 

  • Leite de Coco

Muito nutritivo, dá suporte a várias funções a nível do organismo.

 

  • Açafrão da Índia (Curcuma)

Faz a prevenção, diminuindo a hipótese do aumento de tamanho da tiroide.

 

  • Pimenta preta

O seu uso é para potenciar a ação do açafrão da índia.

 

  • Sementes de Chia

Ricas em ácidos gordos, apoia a função saudável da tiróide.

 

Juntam-se os ingredientes num liquidificador, e depois de tudo batido junta-se água.

 

 

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Como Ter Um Coração Saudável !

Como ter um Coracao_Saudavel.jpg

 

Com as estatísticas assustadoras em relação a doenças cardiovasculares, a questão de como ter um coração saudável é  muito frequente. Pensando nisso aqui ficam hoje, algumas dicas: 

 

1- Fazer uma Alimentaçao Saudável

   

A escolha ideal passa pelos alimentos ricos em fibra, fruta, vegetais e proteínas magras. Evitar o sal,  o alcool e o açucar.

 

Diversos estudos identificam uma relação entre o consumo excessivo de álcool e o aparecimento de problemas cardiovasculares, pelo que deve moderar a sua ingestão.

 

A ingestão de açúcares refinados, que se encontram em abundância nos refrigerantes, sobremesas e outros doces, levam ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e são prejudiciais para os nossos órgãos vitais.

 

Hábitos saudáveis ajudam a diminuir fatores de risco implicados nos problemas cardíacos, como o colesterol elevado, hipertensão arterial e excesso de peso. Algumas alterações diárias podem fazer a diferença na prevenção de doenças cardíacas.

 

Uma alimentação rica em gorduras saturadas como a carne, manteiga, queijos,  ou doces, pobre em fibras, é muitas vezes a causa de desequilíbrios lipídicos favorecendo os riscos cardio-vasculares. É impriscindível aumentar o aporte de gordura saudável, como ómega 3 ( peixe ou suplementos).

 

 

O ideal é dar ao organismo um aporte de alimentos vegetais que contêm fitoesteróis e muitas fibras,  que diminuem a absorção intestinal dos lipidos e do colesterol.

 

Para  proteger as veias dos radicais livres, convém aumentar o consumo de minerais e vitaminas protectoras do stress oxidativo, (Se, Cu, Mn, Vit. C e E).

 

 

2- Praticar Exercício Físico

 

Para um coração, e todo o sistema cardio- respiratório saudável, não é preciso muito tempo de exercício, bastam apenas 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana, para se diminuir o risco de doenças cardiovasculares e de diabetes.

A tonificação muscular é essencial para o tónus vascular: caminhada, natação e bicicleta são uma boa opção.

 

 

3- Manter o peso adequado e a cintura abdominal dentro dos limites 

 

A gordura e, em especial, a gordura abdominal, considerada a mais perigosa, aumenta o risco de colesterol elevado, hipertensão e diabetes. 

Muitos são os estudos que demonstraram, que a obesidade agrava os problemas cardíacos, devido ao esforço a que se submete o coração.

 

 

4- Deixar de Fumar

 

Fumar provoca danos em todo o sistema circulatório, aumenta o risco de doença coronária (provoca a redução do calibre das artérias coronárias), endurecimento das artérias, coágulos no sangue e aneurismas.

 

 

5- Controlar o Stress

 

O stress em excesso afeta o coração. A tendência para sofrer um ataque cardíaco em momentos de stress aumenta, uma vez que aumenta também o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Quando isto sucede, o coração necessita de mais oxigénio.

A respiração profunda 3 vezes por dia e a meditação são formas eficazes de controlar o stress

 

 

6- Prevenir a hipertensão 

 

A hipertensão, uma doença silenciosa, aumenta o risco de insuficiência cardíaca, AVC, enfarte do miocárdio e lesões nos rins.

A pratica de exercício físico também ajuda a baixar a tensão arterial, assim como a diminuição do consumo de sal. A medição da tensão arterial deve ser feita com uma certa regularidade.

 

 

7- Controlar o colesterol e os triglicéridos

 

Apesar de ser necessário para o nosso organismo, pois desempenha várias funções vitais, quando existe em excesso no sangue, o colesterol aumenta o risco de doença coronária. Para o seu controle, para além de uma boa alimentação aconselha-se a toma de Suplementos com Ómega 3. 

 

 

 

Pelo menos uma vez por ano deve ser feita uma visita ao médico, para medição de parametros importantes, e exames médicos preventivos. Isto é especialmente importante para pessoas com fatores de risco e antecedentes familiares de doença cardíaca, hipertensão, colesterol, diabetes, obesidade e tabagismo.

 

 

 

Curiosamente um estudo conduzido pela American Heart Association (AHA) apurou que os adeptos de hábitos cardiovasculares saudáveis tinham uma probabilidade 38% menor de vir a ter cancro. Interessante...



 

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O que é Medicina Integrativa?

Medicina Integrativa.jpg

 

 

A Medicina integrativa refere-se ao uso de todos os métodos terapêuticos adequados (convencionais e alternativos)  em que se avalia a pessoa como um todo ,e onde a relação entre o profissional de saúde e o paciente é de extrema importância.

Baseada em evidências usa de todas as abordagens terapêuticas apropriadas para alcançar saúde e recuperação,  prevenindo doenças, e promovendo o bem-estar do paciente.

 

Assente na prática da medicina tradicional, a medicina integrativa inclui complementarmente o recurso a ortomolecular, anti-aging, homeopatia, homotoxicologia, epigenética, fitoterapia, mesoterapia médica, acupuntura médica, entre outros

 

A medicina complementar e alternativa (MCA) inclui uma variedade de métodos de cura e de terapias que existem no mundo todo e que não foram incluídos na medicina ocidental convencional.

Muitos aspectos da MCA estão enraizados em sistemas antigos e indígenos de cura, como os da China, da Índia, do Tibete, da África e das Américas. Muitos desses tratamentos e práticas de cuidados médicos são populares.

Na Medicina complementar as práticas de MCA são usadas com a medicina convencional, enquanto na medicina alternativa, a MCA é usada sozinha.

 A medicina convencional geralmente define a saúde como a ausência de doença ou de disfunção. As causas principais da doença e da disfunção são, quase sempre, consideradas fatores isolados, como bactérias ou vírus, desequilíbrios bioquímicos e o envelhecimento, e o tratamento geralmente envolve medicamentos ou cirurgia.

Em contrapartida, a medicina alternativa geralmente define a saúde de maneira holística, ou seja, como um equilíbrio entre os sistemas físico, emocional e espiritual, envolvendo a pessoa inteira, como um todo. Sabe-se hoje que a desarmonia entre esses sistemas cause a doença. O tratamento implica um fortalecimento das defesas do próprio corpo e a restauração desse equilíbrio.

 

Um número crescente de pessoas nos países ocidentais recorre à medicina alternativa como parte dos seus cuidados médicos. 

As suas recomendações irão seguramente ao encontro do indivíduo, tendo em conta a compreensão das suas componentes físicas, energéticas, emocionais, psicológicas e espirituais e incluindo também os aspectos do seu estilo de vida.

 

As situações pelas quais as pessoas têm maior probabilidade de procurar tratamentos de medicina alternativa são muitas, sendo as seguntes alguns exemplos:

 

  • Problemas musculoesqueléticos (por exemplo, dor crônica na parte inferior das costas, dor no pescoço ou dor nas articulações)
  • Ansiedade
  • Níveis altos de colesterol no sangue
  • Congestionamentos da cabeça e do peito
  • Cefaleias
  • Problemas do sono 
  • Obesidade 
  • Depressão 
  • Problemas de pele 
 

Além disso, muitas pessoas que enfrentam doenças graves, como o cancro, procuram terapias alternativas quando o tratamento convencional oferece pouca esperança.

Um grande número de terapias alternativas tem sido praticado há milhares de anos. Elas incluem acupuntura, meditação, ioga, dietas terapêuticas, massagem e terapêutica à base de ervas. No entanto, pode ser difícil fazer estudos de pesquisa sobre essas terapias.

 

 

 

Lembrando aqui Hipócrates para quem a tarefa do médico era curar ocasionalmente, remediar muitas vezes e apoiar sempre. Também a Medicina Integrativa acredita que o restabelecimento é sempre possível mesmo quando a cura o não é.

 

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