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FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

O que é o Coaching de Saúde?

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O que é o Coaching?

 

O coaching é uma forma de ajudar a pensar de forma bem direcionada e positiva, para ajudar a resolver problemas.

O coaching é um processo que promove a mudança, através de pensamentos estimulantes e criativos, conduzindo à inspiração e à maximização do potencial pessoal e profissional.


O papel do Coach consiste em auxiliar as pessoas a delinearem e a estabelecerem objectivos e metas. É uma função de suporte, para desenvolver e/ou aperfeiçoar competências, capacidades e talentos próprios de cada pessoa.

A ajuda do Coach é muito importante para definir os passos necessários e para a busca de estratégias que permitam alcançar um determinado fim, tudo em busca de uma melhor qualidade de vida.


Os Coaches são formados para ouvir, observar, perspectivar e assistir, acreditando nas potencialidades, criatividade e riqueza próprias de cada indivíduo.

 

O Coaching não tem a ambição de ser uma ciência, é só uma forma de ajudar as pessoas a terem uma Boa Vida. Uma forma de levar as pessoas a encontrar os seus caminhos para passarem de um estado atual para um estado desejado.

 

 

O que é o Coaching de Saúde?

 

 Podemos definir a saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e espiritual e não somente ausência de afeções e enfermidades”. 

 

Ter saúde é muito mais do que não estar doente.

 

Um Coach de Saúde é uma profissional que aborda o seu bem-estar de uma perspectiva holística.

No que diz respeito ao indivíduo, quanto ao seu bem-estar físico, deve-se referir que não há saúde de órgãos porque a saúde é total, é o todo do indivíduo.

 

A ideia de uma vida equilibrada está em crescimento desde há alguns anos, por isso, muito se fala de hábitos de vida saudáveis, exercício físico, alimentação equilibrada, ecologia e de tudo o que possa trazer saúde e qualidade de vida.  

 

Mudar comportamentos é um desafio mundial.


A tradição médica tem como forma de actuação mais visível diagnosticar, prescrever e tratar. Poucas são as situações em que existe uma responsabilização do paciente no sentido de mudar comportamentos.

 

Muitos são os profissionais de saúde, principalmente os ligados às terapêuticas não convencionais, que apostam na prevenção da doença e na promoção da saúde, que têm a particularidade de educar, fornecendo a melhor informação acerca da sua saúde, o que faz toda a diferença.


No entanto, não basta falar de mudanças de hábitos e de estilo de vida, há que fazer algo mais.

Aqui entra o Coaching de Saúde, que aliado aos profissionais de saúde, vai dar suporte ao paciente na sua saúde e bem-estar total, inspirando-o e invocando o seu crescimento e desenvolvimento pessoal.


O Coach de Saúde ajuda os pacientes a entender e a melhorar a sua saúde estimulando-os e motivando-os para a descoberta de soluções que melhorem a sua condição; é a aplicação dos princípios e processos do coaching com o objectivo de beneficiar o estilo de vida que conduzirá a um melhor e mais elevado nível de bem estar.

 

 

É um trabalho focado especialmente em mudança de pensamentos, gestão de stress, nutrição, controle de peso, atividade física, relacionamentos, estilos de vida e outras áreas que afetam diretamente o bem-estar.

 

Um Coach de Saúde ajuda os seus clientes a atingir objectivos, superar desafios, a conhecer melhor o seu corpo, a encontrar a dieta mais adequada para si, a perder peso, a melhorar a sua saúde, a desintoxicar corpo e mente, a ganhar mais energia e a Ser mais Feliz.

 

Através de programas personalizados de hábitos de alimentação e de vida, que incluem apoio e orientação contínuos, consegue-se levar a pessoa a mudanças sustentáveis e definitivas de Vida.

 

 
 
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Nota: Assim como o farmacêutico tem os seu lugar e encaminha o seu cliente para o médico, sempre que necessário,  o Coach de Saúde não substitui um psicólogo, atuando dentro de certos limites agindo na área que lhe compete.

 

Marcações:
Skype: fernanda_t61
Email: farmacycoach@gmail.com
Telefone: +351 966206406

Quando me Amei de Verdade!

Parque da Quiçama.jpg

 

Neste domingo frio, mas bastante ensolarado, sair de casa,  fazer uma boa caminhada em família, apanhar sol para nutrir o corpo com Vitamina D, é muito bom para a saúde.

 

Relaxar também é importante, ler um bom livro, ver um filme, tudo serve para "carregar as baterias" para mais uma semana de trabalho...E que tal uma passagem pelo meu Blog, com um pouco de leitura e reflexão, vamos?

 

 "Minuto de Reflexão"

 

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome... Auto-estima.

 

Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é... Autenticidade.

 

Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de... Amadurecimento.

Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é... Respeito.

 

Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama... Amor-próprio.

 

Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é... Simplicidade.

 

Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos vezes.
Hoje descobri a... Humildade.

 

Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... Plenitude.

 

Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é... Saber viver!

 

Kim e Alison McMillen

 

 

Dica: Ame-se de verdade!

 

 

 

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Quais os Benefícios do Agrião? Receita de Sopa de Agrião!

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O dia de hoje começou muito frio, aqui para os lados de Sintra estavam 10 graus, quando eu pensei o que ia comer ao meu pequeno almoço. Claro que, depois dos excessos do natal e da passagem do ano, com dias alegres e felizes ao lado da família e amigos, há que voltar a uma alimentação equilibrada.

 

Não é desculpa, mas comer com a família é muito bom, não acham?

E comer comidinha feita pelo marido, mãe, manas, afilhadas, sobrinhas, comadre e amigas, melhor ainda...e quanto é tudo feito com muito amor e carinho...é só comer.

 

Pois bem, escolhi uma sopa é um alimento muito rico em vitaminas e minerais e, com a vantagem de ser quentinha para me aquecer um pouco.

 

Receita da Sopa de Agrião

 

Base da Sopa:

2 courgettes

2 alho francês

2 nabos

4 cenouras

1 cebola

4 dentes de alho

1 molho de agrião

1 pitada de sal marinho

azeite extra virgem qb

  

Mode de Preparação:

1- Prepare e lave os legumes 
2- Corte-os em pedaços pequenos e coza-os durante pouco tempo
3- Reduza a sopa a puré com a varinha mágica
4- Juntar espinafres frescos cortados
5-Deixar dar uma fervura e desligar a panela.
6-Depois de desligado o fogão juntar azeite virgem.

Dica: Para aproveitar ao máximo todos os nutrientes dos legumes, não convém deixá-los cozer por muito tempo.

 

Muitos são os benefícios do agrião, deixo aqui alguns.

 

Benefícios do Agrião:

 

- O agrião é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, tais como: Vitamina C, Cálcio, Ferro,Ácido Fólico, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina B12, Magnésio, Fósforo e outros nutrientes que são necessários para a manutenção de uma boa saúde.

 

- O agrião é um vegetal crucífero. Este tipo de vegetais crucíferos estão associados com a redução dos riscos de cancro em muitos estudos. Além dos efeitos antioxidantes e das vitaminas presentes no agrião, as suas folhas auxiliam no combate da atividade dos radicais livres no organismo.

 

- A  sua riqueza em antioxidantes faz o agrião ser considerado um super alimento. A Vitamina A, a Vitamina C e clorofila são todos considerados poderosos antioxidantes. 

 

- A vitamina C conhecida como um poderoso antioxidante, ajuda a prevenir o cancro, estimula o sistema imunonitário e combate as gripes e constipações.

 

- A vitamina A também aumenta a imunidade e é ótimo para os olhos, pele, ossos e dentes.

 

A Clorofila encontrada nas folhas de agrião contém uma quantidade grande de enzimas digestivas.Estas enzimas ajudam o corpo a absorver nutrientes durante a digestão. Para este efeito, as folhas devem ser consumidascruas( saladas), pois quando é cozinhada as suas enzimas são destruidas.

 

- O agrião é rico em nutrientes que o tornam um complemento ideal para qualquer regime alimentar saudável, para perca de peso. Isto deve-se ao facto do agrião ter apenas 18 calorias por porção, bem menos do que os brócolos e muitas outras verduras.

 

 

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7 Dicas Para Manter o Foco nos seus Objectivos

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Há imagens que falam…

 

Um pôr-do-sol fantástico, na ilha de Luanda, aproveitando um momento lindo.

 

Eu estava tão focada a apreciar esta beleza da natureza, que não me lembro nada, mas mesmo nada, de ter visto um homem a passar à minha frente, mas a fotografia “não engana” ele estava lá.

 

E por falar em foco, interessante esta frase de Steve Jobs:

 “Foco é dizer não”

 

Neste caso, o meu subconsciente disse não a tudo que não era o meu “foco”, a única coisa que me interessava era ver o pôr-do-sol, esse era o meu foco.

 

Quer alcançar o seu objectivo?

Mantenha-se focado?

 

Em tudo na vida, seja a nível de trabalho, nos estudos, na saúde, sempre que haja um determinado objectivo a alcançar é preciso manter o foco e, para isso há que tomar algumas atitudes. Deixo aqui 7 dicas que acho serem importantes.

 

7 Dicas para manter o Foco:

 

 # Dica 1- Aprender a dizer não

 

Aprender a dizer não a outras pessoas,a determinadas situações que surgem no caminho e até, ao excesso de tarefas ao mesmo tempo, também é importante, para manter a “força” no objectivo principal.

 

Aprenda a dizer não a tudo aquilo que pode distanciar você do seu maior sonho e projetos de vida!— Surama Jurdi

 

 #Dica 2- Organizar e simplificar

  

Organizar a vida pessoal e profissional, torna tudo mais simples evitando o desperdício de energia e tempo.

Ao organizar tudo diariamente, não acumular papéis, objectos pessoais, e-mails para ler, e outras tarefas, evita-se o stress.

Sempre que a pessoa está organizada o cérebro fica “mais disponível” para se focar no que realmente interessa…o cérebro fica mais “arrumado”.

 

#Dica 3- Fazer lista de tarefas

 

É de todo importante fazer a lista das tarefas por ordem de prioridade.

Deve-se fazer a lista das tarefas a curto e longo prazo dando sempre prioridade na execução das que levam a alcançar o objectivo principal.

Num bom plano, deve-se dar atenção a todas as tarefas, mas dar atenção especial ao plano principal, isto é FOCO!

 

#Dica 4- Praticar a Visualização

 

Visualizar os objetivos, todos os dias durante uns momentos e, de uma forma positiva, é muito eficaz.

  

  #Dica 5- Ler, ouvir áudios, ver vídeos sobre o tema do objectivo a alcançar

 

Ler, ouvir e ver coisas relacionadas com o que se pretende, ajuda o cérebro a estar mais focado.

 

 #Dica 6- Eliminar as distracções

 

Muitas são as situações que podem levar as pessoas a desviarem-se do seu foco, cabe a cada um, saber distinguir o que é “perda de tempo” ou não, e saber usar tudo para o manter no seu foco.

 

 #Dica 7- Ter pensamentos positivos

 

Os pensamentos negativos aparecem, mas cabe a cada um ter a capacidade de os eliminar.

Os pensamentos afetam os sentimentos e emoções, o que pode provocar uma alteração do comportamento e, consequente desvio do foco.

 

 

“Se olhar para o alvo já nos dá prazer, imagine quando atingirmos as metas sem ter perdido o foco do mesmo.”

Paulo Samuel

 

 

Eu estou disciplinada, focada, cheia de força e com vontade!

 

Quem me acompanha?

 

 
 
 
 
 
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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Health Coach