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FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

7 Alimentos para Articulações Saudáveis

Muitos são os alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a melhorar as articulações, mantendo-as mais saudáveis.

O salmão, o atum, o carapau contêm ácidos gordos ómega 3, que são anti-inflamatórios potentes. 

Assados no forno acompanhados de legumes cozidos ou saladas são uma boa opção de uma refeição anti-inflamatória.

 

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7 Alimentos para Articulações Saudáveis

 

1- Salmão 

Rico em proteína, ajuda na formação de tecido conjuntivo saudável, e em ácidos gordos ómega 3 anti-inflamatórios.

 

2- Pepino

Contém vitamina C e pode melhorar articulações inflamadas uma vez que ajuda a eliminar o ácido úrico.

 

3- Limão

Fonte de vitamina C e bioflavonóides, pode ajudar a reduzir inflamações. 

 

4- Açafrão da Índia

Contém curcumina um potente anti-inflamatório. Esta especiaria é mais eficaz usada juntamente com pimenta preta, pois esta potencia a sua absorção.

 

5- Gengibre

O zingibereno suprime substâncias que provocam dor e causam o inchaço de tecidos. Pode ser usado em pó, ou ralado em cru. 

 

6- Coentros

Fonte de vitamina A, C e K para ossos e articulações saudáves.

 

7- Cebola

Fonte de quercitina que reduz a inflamação. A cebola pode ser usada cozida ou crua, sendo mais eficaz crua.

 

Com estes alimentos podem-se fazer refeições anti-inflamatórias, usando-os em conjunto de várias formas, tudo depende do gosto e imaginação.

 

 

Benefícios do Açafrão da Índia

 

Tendo em conta que o Açafrão da Índia é o maior anti-inflamatório natural, ficam aqui mais alguns dos seus benefícios:

 

O seu principal constituinte saudável é a curcumina, um antioxidante profundamente investigado e um anti-inflamatório poderoso que pode ajudar a combater efeitos nocivos dos radicais livres e a prevenir e tratar artrite, doenças cardiovasculares, diabetes e até problemas neurológicos.

 

A curcumina tem efeito medicinal comparável a substâncias como a hidrocrtisona e fenilbutasona e, pode ser usado na artrite reumatóide e doenças inflamatórias intestinais.

 

Tem uma ação comprovada na proteção da doença de Alzheimer, pois reduz a acumulação da proteína amiloide-B no cérebro. Esta proteína causa danos oxidativos e inflamação no cérebro que é uma das principais causas desta doença.

 

Estudos laboratorias demonstram, de forma clara, que a curcumina interrompe o crescimento e o alastramento de células cancerígenas.

 

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Muitas são as pessoas que têm dores articulares e, tomam com muita frequência medicamentos anti-inflamatórios, aqui fica uma boa alternativa:


"Leite Dourado" é uma bebida indicada pelo médico americano Andrew Weil, Diretor Associado do Programa de Medicina Integrativa na Universidade do Arizona.


Autor de vários livros sobre medicina natural, e publicações sobre o mesmo tema, receita aos seus doentes com dores nas articulações das mãos, pés e joelhos. o famoso "Leite Dourado" em substituição de anti-inflamatório não esteróides.


O Gengibre e o açafrão da Índia são 2 ingredientes que são potentes anti-inflamatórios naturais.


Receita:

Bebida de Arroz ( ou outra bebida vegetal como a de coco, amêndoa...) + Gengibre fresco ralado + Açafrão da Índia fresco ralado.


Leva-se ao lume e depois de ferver, coa-se e bebe-se 3 vezes por dia, durante o tempo que for necessário.


Nota: O "Leite Dourado" da imagem foi a minha experiência com o Gengibre em pó e Açafrão da Índia em pó.   

A bebida é muito deliciosa e claro, tem a grande vantagem de ser um grande "remédio caseiro" sem efeitos secundários.


O ideal é ser feito com o gengibre e açafrão frescos!

 

Constipação e Prevenção com Equinácea

Espirros, garganta inflamada, congestão nasal, tosse – todos conhecem os sintomas de uma constipação.

É provavelmente a mais comum das doenças.


Pode contrair-se uma constipação tocando nos olhos ou nariz depois de tocar em superfícies com os gérmes da constipação.

Estes germes também podem ser inalados.

Os sintomas manifestam-se tipicamente 2 ou 3 dias depois da infecção, e duram 2 a 14 dias.

Lavar as mãos e manter alguma distância das pessoas com constipação ajudam a evitar o contágio.


A constipação não tem cura.

Convencionalmente,  os sintomas podem ser aliviados:

  • Descansando o suficiente;
  • Bebendo fluídos em quantidade suficiente;
  • Fazendo gargarejos de água morna levemente salgada;
  • Usando pastilhas ou sprays para a garganta;
  • Tomando alguns medicamentos de venda livre.


Contudo, não dê aspirina a crianças, e não dê medicamentos para a tosse a crianças com menos de 4 anos.

 

Ajudas naturais:

 

Equinácea – Echinacea purpurea

 

Esta planta é muito apreciada pela sua acção imuno-estimulante.


Uma fracção de um seu polissacarídeo potenciam a fagocitose – fenómeno responsável pela captura e eliminação de micro-organismos invasores do corpo humano, levado a cabo pelos glóbulos brancos macrófagos.

Além disso, a equinácea aumenta as níveis de alfa, beta e gama-globulinas, constituintes dos anticorpos, tão necessários no combate de inúmeras doenças.

Investigações clínicas com princípios activos da equinácea demonstraram a sua eficácia na prevenção e auxílio ao tratamento de gripes e constipações.

Já que é marcante a sua capacidade de estimular a produção de vários mediadores químicos de imunidade, mas especialmente a do interferon, que se liga a superfícies celulares estimulando a síntese de proteínas que impedem a infecção viral. 

Também contém um antioxidante que radicais livres, sempre prejudiciais a uma longa vida das células, nomeadamente das membranas, pois inibe a lipoxigenase.

 

Possíveis interacções com medicamentos:

  • Imunosupressores (ex. ciclosporina) – Pode contrariar o efeito imunossupressor. Não tome equinácea em situações de pós-transplante, excepto se prescrita pelo médico. No caso de fármacos cuja acção imunosupressora seja um efeito secundário (ex. quimioterapia) a acção imuno-estimulante da equinácea pode ser bastante benéfica mas deve ser feita sob vigilância médica.
  • Anestesias cirúrgicas - Apesar de não haver estudos conclusivos recomenda-se a suspensão de equinácea imediatamente antes da sujeição anestesia cirúrgica.

 

ATENÇÃO:
Se estiver sob prescrição de antibióticos ou outros medicamentos contra infecções não deixe de os tomar - tome suplementação de equinácea como complemento e não como substituto desses fármacos.

Pessoas com doenças auto-imunes devem fazer suplementação de equinácea sob vigilância médica.

Consulte o seu médico no caso de situações infecciosas que não melhoram com suplementação de equinácea em poucos dias ou no caso de agravamento de sintomas.
Para infecções progressivas (ex. tuberculose) a equinácea pode não ser eficaz.
Apesar de muito raros e geralmente suves, existem casos de alergia à equinácea. Esteja atento a possíveis reacções.

 

Da minha experiência como farmacêutica, os suplementos com esta planta funcionam muito bem na prevenção das constipações, nesta época do ano, tanto em adultos, como em crianças.

Guardião- Bio Júnior

 

Equinácea, sabugueiro, limão, tomilho, própolis e vitamina C presentes neste produto contribuem para um reforço das defesas do organismo, auxiliando a nível preventivo no reequilibrio imunológico e estimulando as defesas naturais.

Saiba Mais Aqui: Guardião

Bionatural Gotas 

Contém ingredientes naturais com conhecido, e comprovado poder antibiótico e estimulante do sistema imunitário. Produto importante para quem precisa de reforçar as suas defesas naturais.

Saiba mais Aqui:Bionatural

 

Para mais informações, ou aconselhamento , pode-me contactar para info@fernandatavares.net, ou pelo Skype: fernanda_t61.

Também pode visitar o site dos Suplementos naturais Biovip Aqui: http://www.biovip.pt/102548

 

Tenha uma boa  vida!

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Health Coach
 
 
 
 
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Como organizar o Armário de Medicamentos e de Primeiros Socorros em Casa?

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Como organizar o armário de medicamentos e de primeiros socorros em casa e, qual a sua finalidade são perguntas muito comuns e que, serão aqui respondidas.


Também ficará a saber o seguinte:

»O que deve conter um armário de medicamentos?
»O que não deve conter o armário de medicamentos?
»Como saber se os medicamentos ainda estão em boas condições, mesmo quando ainda estão dentro da validade?
»Como manter o armário de farmácia em boas condições?

A existência de um armário de medicamentos e de primeiros socorros em casa permite-nos dispor dos recursos necessários, para prestar os primeiros socorros, para tratamento de sintomas ligeiros, tais como, dor de cabeça, dor de costas, tosse, etc… e de pequenas lesões acidentais (traumatismos, queimaduras ou golpes).

Apesar de ser um  armário de medicamentos caseiro, existem regras básicas para armazenamento e eliminação dos medicamentos no domicílio. 

 A escolha adequada do armário, dos local mais favorável para sua localização e as boas práticas de gestão irão contribuir para uma melhor saúde , a proteção do meio ambiente e o uso responsável dos medicamentos.

A escolha da sua lista deve ser adaptada a cada caso e as necessidades de cada lar podem ser definidas em função da sua composição (presença de crianças, idosos ou doentes crónicos).

 

O que deve conter um armário de medicamentos?

Na lista do armário de medicamentos poderá conter um analgésico/antipirético (alívio da dor/febre), antiácido, anti-histamínico (antialérgico), álcool 70º para a desinfeção de pele íntegra e de instrumentos, solução anti-sética para pequenas feridas, soro fisiológico estéril para lavagens nasais, oculares e de feridas. Também podem ser incluídos acessórios e material de cura, como termómetro, pinça e tesouras de ponta arredondada, compressas esterilizadas, ligaduras, algodão hidrófilo, adesivos e pensos rápidos.

Dependendo da época do ano, ou em determinadas circunstâncias, podem ser necessários medicamentos para sintomas de resfriado, diarreia, obstipação, flatulência, micoses, picadas de insetos, soluções de reidratação oral, protetor solar ou produtos para acalmar as queimaduras solares. 

Nas diversas situações deve sempre pedir ajuda  ao seu farmacêutico para identificar o conteúdo mais adequado para a sua casa.

Para uma melhor organização do seu armário de medicamentos caseiro e de primeiros socorros, fica aqui uma listagem com as coisas essenciais:

  • Pensos rápidos
  • Compressas esterilizadas
  • Adesivos
  • Tesoura
  • Ligaduras
  • Luvas cirúrgicas
  • Mascara cirúrgica
  • Termómetro
  • Soro fisiológico em unidose estéril
  • Desinfectante líquido (Ex: Betadine®, Água oxigenada)
  • Desinfectante em creme (Ex: Bacitracina®, Bepanthene Plus®)
  • Analgésico oral para aliviar a dor e baixar a febre (Ex: Paracetamol, Ben-u-ron®)
  • Anti-inflamatório, analgésico e antipirético oral (Ex: Ibuprofeno, Brufen®)
  • Pomada analgésica e anti-inflamatória (Ex: Diclofenac, Voltaren®)
  • Pomada para hematomas tipo “nódoas negras” (Ex: Gel de Arnica,Thrombocid®, Hirudoid®)
  • Antitússico (tosse seca) em comprimidos ou xarope (Ex: Levotuss®)
  • Expectorante ou fluidificante (tosse húmida) em comprimidos ou xarope (Ex: Acetilcisteina, Fluimucil®)
  • Creme cicatrizante (Ex: Halibut®, Cicaderme®, Cicaplast®)
  • antialérgico (anti-histaminico) oral (Ex: Cetirizina, Zyrtec®, Fenistil®, Telfast®)
  • Antialérgico em creme (Ex: Fenistil®, Caladryl®)
  • Antidiarreico (Ex: Loperamida, Imodium rapid®)
  • Antiácido (Ex: carbonato de di-hidróxido de alumínio e sódio, kompensan)
  • Laxante (Ex: Lactulose, Laevolac®)
  • Repelente de insectos no verão

 

 O que não deve conter o armário de medicamentos?

  • Medicamentos e produtos fora de validade, sem a embalagem original ou sem o folheto informativo;
  • Materiais em mau estado de conservação;
  • Antibióticos em preparações líquidas orais;
  • Produtos que apresentem alterações na cor, textura ou cheiro;
  • Restos de medicação de tratamentos anteriores.
  • Medicamentos e produtos fora de validade, sem a embalagem original ou sem o folheto informativo;
  • Materiais em mau estado de conservação;
  • Antibióticos em preparações líquidas orais;
  • Produtos que apresentem alterações na cor, textura ou cheiro;
  • Restos de medicação de tratamentos anteriores.

Como saber se os medicamentos ainda estão em boas condições, mesmo quando ainda estão dentro da validade?

Pois é, mesmo que estejam dentro do prazo de validade isso não significa que estejam necessariamente em boas condições! Existem regra simples que pode aplicar, então vejamos:

  • Nos medicamentos que entraram em contacto com o ar existe uma probabilidade elevada de terem perdido parcialmente ou completamente a sua acção terapêutica.
  • As suspensões orais ou seja formulações de um pó suspenso num líquido, necessitam de agitação para misturar as duas fases e são geralmente turvas (Ex: Brufen® e Ben-u-ron® xarope) perdendo rapidamente eficácia terapêutica, pelo que depois de abertas e terminado o tratamento devem ser entregues na Farmácia.
  • As soluções orais essas são límpidase mais estáveis pelo que duram mais tempo depois de abertas dependendo do que for referido na literatura do medicamento. 
  • Só deve tomar comprimidos que ainda estejam dentro do blister e sem manchas aparentes na sua superfície.
  • A validade impressa na embalagem dos medicamentos apenas é válida enquanto o medicamento se encontra selado sem utilização.
  • Depois de aberto o medicamento apenas se pode confiar nessa validade no caso da parte não utilizada do medicamento se manter protegida do ar, temperatura e humidade. Tal só acontece nos seguintes casos:
    -Comprimidos dentro de blisters, não em frasco;
    -Saquetas individuais;
    -Injectáveis individuais;
    -Colírios (gotas dos olhos) em unidoses;
    -Inaladores com doseador

 

Como manter o armário de farmácia em boas condições?

 No armário de farmácia devem-se manter só os medicamentos e produtos de saúde necessários. Não deve ser um armazém com restos de medicação de tratamentos anteriores, ou não concluídos, que podem conduzir a um uso inadequado no futuro. O acesso a medicamentos sem orientação médica ou farmacêutica pode ter consequências negativas, como agravamento do estado clínico, interações ou reações adversas.

Deve existir um espaço adequado e reservado apenas para este uso, que se manterá limpo e arrumado. O armário deve estar fechado e dispor de um sistema de abertura fácil. O armário deve ficar em local fresco e seco, ao abrigo da luz, separado de alimentos ou produtos de limpeza e fora do alcance das crianças.

cozinha e a casa de banho não são locais apropriados para a sua localização por estarem expostos a alterações de humidade e temperatura, que podem prejudicar a estabilidade dos medicamentos. Será útil afixar os telefones necessários em caso de emergência (centro de saúde, centro antivenenos, etc.). Pode também constar em local visível se algum membro da família é alérgico a algum medicamento.

Os medicamentos devem ser mantidos na embalagem original, para os manter identificados e bem acondicionados (dentro do prazo de validade). Também devem ser conservados os folhetos informativos, que incluem informação necessária para um uso correto e seguro, e os instrumentos de medida da dosagem, caso existam. Para evitar confusões, os medicamentos pediátricos devem ficar separados.

Os medicamentos são prescritos ou aconselhados para uma indicação precisa e com uma duração determinada. Os receitados pelo médico devem estar separados dos restantes.

O armário deve ser revisto periodicamente, cada 6 ou 12 meses, verificando a caducidade e o bom estado de todos os medicamentos e produtos sanitários.

Devem ser retirados os que se encontrem fora do prazo de validade, deteriorados, ou que já não se utilizam. Os medicamentos devem ser eliminados de forma correta, entregando-os na farmácia, para facilitar a sua destruição sem risco de contaminação ambiental.

Deve ter-se em atenção quais os medicamentos que precisam de condições especiais de conservação( são exemplos as vacinas, insulina e alguns antibióticos), como conservação a determinada temperatura ou no frigorífico, ou os medicamentos com duração limitada no tempo uma vez aberta a embalagem ou reconstituído o preparado, como sucede com colírios e xaropes.

Antes de usar novamente um medicamento há que verificar se a situação não se alterou (diferente estado de saúde, gravidez, utilização de outros medicamentos). Não devem ser usados os medicamentos destinados a outras pessoas, pois foram prescritos ou aconselhados para uma situação concreta e podem resultar nocivos ou inúteis em outros casos.

 

Dicas:

  • Conserve sempre os seus medicamentos em local seco e fresco;
  • Guarde os medicamentos que necessitam de frio a meio do frigorífico e não na porta porque esta é um local de temperatura mais instável em consequência de abrir e fechar muitas vezes;
  • Guarde fora do alcance das crianças em locais elevadas;
  • Verifique regularmente os prazos de validade e entregue na farmácia os que já passaram o prazo;
  • Nunca deite fora as embalagens e os folhetos informativos e guarde-os sempre junto com o medicamento;
  • Não deite no lixo ou através dos esgotos as embalagens e os medicamentos fora de prazo ou que já não utiliza. Entregue-os na sua farmácia.

Alerta:
Antes de tomar qualquer medicamento, verifique todas as condições:
- Se é o medicamento certo;
- Para a pessoa certa;
– Na quantidade certa;
- No momento certo;
- Na forma certa (engolir, mastigar, aplicar na pele,
 

Em caso de dúvida deverá sempre consultar o seu médico ou farmacêutico.

Espero que esta informação lhe tenha sido  seja útil  :)

 

 

Tenha uma boa vida!

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Health Coach
 
 
 
 
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Retalhos da Vida de uma Farmacêutica - Mãe dá-me sopa! Não tenho tempo!

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O dia em que perdi uma cliente por causa da sopa, ainda hoje me vem à lembrança.

Passaram-se vários anos e muitas vezes penso naquela menina de 12 anos muito linda, meiga e muito carinhosa, com cara de menina, mas com corpo e roupa de gente crescida.

 

Antes de contar como perdi uma cliente por causa da sopa, vou falar um pouco sobre os seus benefícios.

 

A sopa é um prato com tradição milenar. Pensa-se que seja o prato mais antigo do mundo, anterior inclusive ao assado de carnes, pois há indícios dessa refeição antes mesmo da descoberta do fogo.

Em Portugal, a sopa continua a ocupar um lugar de destaque à mesa, estando presente ao longo de todo o ciclo de vida.

 

A sopa tem uma importância nutricional enorme, por isso, aconselha-se a sua ingestão diária para manter um regime alimentar equilibrado. A maior parte das sopas é de baixo custo, de confecção simples e de digestão fácil, contendo vitaminas e hidratos de carbono.

 

 

A ingestão de sopa é muito importante numa reeducação alimentar para controlo de peso e ganho de mais saúde, e é uma forma fácil de assegurar que as crianças pequenas e os idosos comam mais legumes.

Os legumes são muito ricos em água, fibras alimentares, vitaminas B, C e sais minerais.

 

 

O seu conteúdo em gordura e açúcar é baixo o que lhes confere muito baixo valor energético.

 

 A sua riqueza em fibras e alto volume em agua confere-lhe um alto poder saciante, por isso é uma boa opção para perder peso.
 
 
 Comendo no início da refeição é bastante útil para quem tem muita fome, pois reduz a vontade de comer o prato principal, contribuindo assim para a regulação do apetite.
 
 
 A sopa é um prato de digestão fácil, ajuda o bom funcionamento do trânsito intestinal e contribui de forma significativa para as nossas necessidades diárias de água.
 
 Pela sua quantidade em vegetais e pelo seu baixo teor em gordura também ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.
 
 Esta também pode ser enriquecida por exemplo com carne, peixe, ovo, alimentos que aumentam o seu conteúdo em proteínas, transformando-a num prato principal.
 
 
 
Sugestão de uma sopa saudável: 

 

Base da Sopa:
3 courgettes
1 alho francês
2 nabos
2 cenouras
1 cebola
4 dentes de alho

 

Mode de Preparação:

1- Prepare e lave os legumes 
2- Corte-os em pedaços pequenos e coza-os durante pouco tempo
3- Reduza a sopa a puré com a varinha mágica
4- Juntar espinafres frescos cortados
5-Deixar dar uma fervura e desligar a panela.
6-Depois de desligado o fogão juntar azeite virgem.

Dica: Para aproveitar ao máximo todos os nutrientes dos legumes, não convém deixá-los cozer por muito tempo.

 

Então agora vou contar-vos como perdi uma cliente por causa da sopa.

Sempre incentivei os pais a darem sopa aos seus filhos, pois como viram tem muitos benfícios para a saúde.

 

Andava uma menina nas consultas de nutrição na parafarmácia, e no seu plano alimentar o jantar era sopa e fruta.

A criança tinha 12 anos mas estava com o peso muito acima do normal, ela já era obesa. Tinha que se vestir de uma forma pouco adequada à idade, parecia uma adulta com cara de criança.

Esta menina tinha sido levada à consulta pela madrasta, que pretendia ajudá-la a perder peso e ganhar mais saúde.

 

Mas...a mãe da menina não cumpria com o plano, sim a mãe levava a criança ao MacDonald's com frequência, e a bebida da criança era coca-cola. 

A madrasta recebia em casa, os faturas para o pai  pagar as consultas de nutrição, e também para pagar o Mac.

 

Quando soube da troca da sopa pelo hamburger, e da água pela coca-cola resolvi entrar em ação, mal sabia eu o que me esperava.

Aquela mãe disse-me que não tinha "tempo" para fazer sopa, e quando eu lhe disse o "tempo" que precisava para confecionar uma panela de sopa, e que até podia congelar e, dar para vários dias, ela ficou muito zangada...Nunca Mais Apareceu!

 

Penso ainda naquela linda menina, que com o "tempo" poderá vir a desenvolver graves problemas de saúde, e naquela mãe que terá que ter "tempo" para cuidar da doença...

 

Dicas para os Pais:

1- Comprar alimentos saudáveis, pois os filhos só comem o que sai da prateleira do supermercado para o armário de casa.

2- Confecionar refeições com consciência e responsabilidade. 

 

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Health Coach
 
 
 
 
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