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FarmacyCoach

Bem-Vindo ao meu Blog de Dicas de Saúde e Qualidade de Vida!

" Minuto da Saúde" - Sentimentos Bons Para Uma Boa Saúde!

 
 

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"Minuto da Saúde"

 

Alimentar Bons Sentimentos Faz Bem à Saúde!

 

Muitos problemas de saúde podem ser resolvidos de uma forma muito simples, sem necessidade de se recorrer a medicação.

 

Em certos casos, o simples fato de rir, por exemplo, pode ser muito mais benéfico do que tomar um medicamento que vai simplesmente mascarar uma determinda situação.

 

A  fé, o perdão, a gratidão, a paz, o amor, a boa atitude perante a vida, ou seja o positivismo, alegria, generosidade, otimismo e, a humildade são sentimentos e atitudes muito eficazes para a saúde.

 

Perante esses sentimentos e atitudes positivas o organismo bloqueia a produção de substâncias prejudiciais à saúde.

 

 Benefícios de alguns Sentimentos e Atitudes:

 

        -Fé 

A Fé em Deus é a certeza de coisas que se esperam, a convição de factos que não se veêm.

Estudos científicos compravaram que a fé faz bem à saúde, aumenta a felicidade, melhora o sistema imunitário, reduz as probabilidades de doenças cardíacas e até de depressões pois também aumenta a capacidade de adaptação ao stress.

 

     -Alegria

Quem cultiva bom humor, em vez de raiva, fica menos vulnerável a doenças. A capacidade de se divertir reduz o stress e ajuda a lidar melhor com problemas.

Um estudo da Universidade de Loma Linda, no Canadá, mostrou que rir aumenta a liberação de hormonas protetores da saúde.

    -Perdão

Um Estudo da Universidade de Tennessee (EUA) mostrou que quem perdoa tem uma melhor pressão arterial do que quem guarda mágoas. A mágoa é responsável por graves problemas de foro psicológico, como por exemplo as depressões e, também de doenças mais graves como o cancro.

    -Generosidade

Fazer o bem ao próximo, não importa a quem, dá uma grande sensação de bem estar e, reduz os batimentos cardíacos.

    -Otimismo
Os otimistas têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas ou de um derrame cerebral. 

 

    -Gratidão

Sentir gratidão faz bem à mente e traz bem-estar .


    -Tranquilidade
Uma pessoa tranquila controla melhor as suas emoções, tem mais capacidade de adaptação ao stress diário, pois o seu sistema emocional é bem equilibrado, tem um sistema imunitário fortalecido, daí que há uma redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

 

Situações Clínicas que podem ser Evitadas:

 

· Colesterol alto
· Diabetes
· Depressão
· Doenças cardiovasculares
· Hipertensão
· Úlceras e gastrite
· Queda de cabelo
· Síndrome do pânico

 

 

Dica: Explorar as boas emoções :)

 

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Obstáculo ou Oportunidade?

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Obstáculo ou Oportunidade?
 
Algumas décadas atrás, uma indústria de calçados desenvolveu um projeto de exportação de sapatos para a Índia. 
 
Em seguida, enviou dois de seus consultores a pontos diferentes da Índia para fazer as primeiras observações do potencial daquele mercado.
 
Depois de alguns dias de pesquisas, um dos consultores enviou o seguinte fax para a direção da indústria: 
"Senhores, cancelem o projeto de exportação de sapatos para a Índia. Aqui, milhares de pessoas não usam sapatos".

Sem saber deste fax, alguns dias depois, o segundo consultor enviou o seu:
 "Senhores, tripliquem o projeto de exportação de sapatos para a Índia. Aqui, milhares de pessoas ainda não usam sapatos".
 
Moral da história: a mesma situação era um grande obstáculo para um dos consultores e uma fantástica oportunidade para outro. Da mesma forma, tudo na vida pode ser visto de maneiras diferentes. 

A sabedoria popular traduz essa situação com a seguinte frase: 
 
"As pessoas tristes acham que o vento geme; as alegres, que ele canta."
 
 
Dica: Procure ver sempre o lado positivo dos acontecimentos, e aprender com as oportunidades  que aparecem.
 
 
 
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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Empreendedora Digital
 
 

 

 

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Oportunidades

 
Oportunidades 
 
 
 
No dia a dia da vida surgem desafios, que muitas vezes, por medo, ou por comodismo são desperdiçados.
O ser humano tem a tendência a manter-se na sua zona de conforto, pois que, é mais fácil e mais seguro.
Mas quando se age assim, quando não se fazem coisas novas, quando não nos desafiamos a nós próprios, o que acontece é NADA.
OPORTUNIDADES desperdiçadas levam a que a vida continue igual, mas, por outro lado, as pessoas querem mudança, como???
 
Impossível!!!
 
 
 
 
 

Não tenha medo da mudança!

Ela assusta, mas pode ser a chave daquela porta que você tanto 
almeja abrir.



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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Empreendedora Digital


Ansiedade - Ajudas Naturais

 

 

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A ansiedade é sensação de mal estar psíquico caracterizado pelo receio de um perigo iminente real ou imaginário.

 

O medo e a ansiedade fazem parte da vida. Podemos sentir-nos ansiosos antes de um exame ou sentir algum receio quando atravessamos uma rua escura. Este tipo de medo e ansiedade podem ser bastante úteis pois alertam-nos para os perigos deixando-nos mais cautelosos. No entanto, geralmente são ultrapassados após ocorrerem as situações que nos levaram a esse estado.


Mas, para milhões de pessoas em todo o mundo, a Ansiedade não é ultrapassada e acompanha-as ao longo da vida, piorando de dia para dia.
Dores no peito e pesadelos são uma constante intimidando a pessoa ao ponto de esta recear sair de casa. 



São os chamados transtornos de ansiedade, que incluem:
- Ataques de pânico,
- Transtorno obcessivo-compulsivo,
- Ataque de stress pós-traumático,
- Fobias
- Entre outros transtornos de ansiedade generalizados.

 

As plantas medicinais como a valeriana e a passiflora podem contribuir para uma melhoria dos sintomas.

 

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                                                Valeriana 


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                                              Passiflora

 

A Dieta Alimentar também é muito importante devendo ser excluido os açucares e carnes vermelhas. Aconselha-se consumir mais fruta como a banana, bagas de Goji e legumes.

 

 

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 Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que a banana ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Esta fruta ajuda a controlar a ansiedade graças ao alto teor de triptofano que contém, ajudando na produção de serotonina.

 

Particar exercício físico com regularidade também aumenta a produção de triptofano, melhorando a bem estar físico e emocional, o que vai certamente ajudar a baixar os níveis de ansiedade.

 

 

 

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Health Coach

 

Colite Ulcerosa

 

 

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A colite ulcerativa é uma doença que causa úlceras na membrana que cobre o recto e o cólon. Pertence ao grupo das doenças intestinais inflamatórias. As úlceras formam-se nos lugares em que a inflamação mata as células que cobrem o cólon.


A colite ulcerativa pode surgir em qualquer idade, porém é mais frequente entre os 15 e os 30 anos, e tende a ser hereditária. Uma minoria sofre os primeiros sintomas entre os 50 e os 70 anos.

A causa da colite ulcerosa não é conhecida, mas podem contribuir para esta perturbação factores como a hereditariedade e uma resposta imune intestinal hiperactiva.

 

Sintomas 

  • Dor abdominal,
  • Sangramento ao evacuar,
  • Diarreias frequentes, alternada com períodos de prisão de ventre,
  • Presença de muco nas fezes,
  • Perda de peso, sem motivo aparente,
  • Febre,
  • Stress,
  • Anemia;
  • Desidratação,
  • Chagas na pele.

As crianças que sofrem desta doença podem revelar problemas de crescimento.


Aproximadamente metade das pessoas com colite ulcerativa têm sintomas ligeiros. Existem muitos tipos de medicamentos e outras ajudas para controlar a colite ulcerativa. Nos casos mais severos poderá ser necessário remover o cólon.

 

Ajudas Naturais:

1-Alimentos Benéficos

Uma alimentação correta pode aliviar os sintomas. Deve-se dar primazia aos alimentos que diminuem a inflamação para estabelecer as bactérias saudáveis do intestino. É muito importante fazer um diário alimentar para detetar os alimentos que desencadeiam as crises e os que as evitam.

 

Dicas:

Quando há desconforto intestinal é aconselhéval dar preferência aos alimentos ricos em calorias e densos em nutrientes, como os Cereais Integrais, os Frutos Secos e as Leguminosas.

A Banana Verde pode ter um efeito calmante na mucosa intestinal. Um estudo inglês revelou que as fibras solúveis desta banana criam um ambiente resistente às bactérias inflamatórias. A banana verde deve ser cozida e, a quantidade deve ser estabelecida pelo nutricionista.

O Azeite Virgem Extra deve ser usado em substituição de óleos vegetais. O azeite é rico em flavonóides, antioxidantes que protegem as células do desgaste diário. Os flavonóides podem reduzir a inflamação ao neutralaizarem os radicais livres.

Alimentos ricos em Omega-3 como o Salmão, a Cavala e as Nozes são ótimos para combater a inflamação do intestino. O ideal será comer 3 refeições, pelo menos, de peixe por semana.

A toma de pelo menos 8 copos de Água por dia é de extrema importância tendo em conta o risco da desidratação nesta doença, devido às diarreias constantes. O ideal será beber uma água alcalina, ou seja, com um ph alcalino para diminuir a acidez.

 

2-Suplementos Nutricionais

Deve sempre ter o conselho do médico, ou o técnico de saúde que o acompanha, para se suplementar.

  • Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que podem ser encontrados nos queijos e iogurtes, por exemplo, e também em cápsulas e que contribuem para fortalecer o sistema imunitário, regular o intestino e melhorar a absorção de muitos nutrientes da alimentação.

O consumo regular de probióticos é benéfico não só para doenças intestinais, como a colite, mas também para o síndrome do intestino irritável, doença de Crhon e inflamação intestinal; Quimioterapia ou radioterapia; Candidíase; Hemorroidas; Infecção urinária.

  • Prébióticos

Os Probióticos e Prébióticos são diferentes, pois os probióticos são microrganismos vivos e os prébióticos são fibras que ajudam no crescimento e desenvolvimento dessas bactérias boas, para que elas consigam sobreviver e chegar no intestino e cumprir sua função. Os probióticos são as bactérias boas que estão em falta, enquanto que os prébióticos, além de ajudar a regular o intestino e criar um ambiente em que essas bactérias se multipliquem mais, também têm outros benefícios, como ajudar a diminuir o colesterol porque diminuem a absorção de gorduras.

  • Multivitaminas e minerais

Umas das consequências desta doença é a fraca absorção de nutrientes, o que pode colocar a vida do doente em risco, daí a importãncia da toma de multivitaminas e minerais.

  • Ferro

Devido às perdas de sangue nas fezes, para evitar as anemias que levam à fadiga e fraqueza.

  • Ácidos gordos ómega-3

Esta gordura anti-inflamatória pode ser bastante benéfica para a colite e para outras doenças inflamatórias. Um estudo realizado na Itália com doentes com doença inflamatória intestinal, foi efetuado com a toma de 400 mg de EPA e 200 mg de DHA- os dois principais contituintes do ómega-3 e o resultado foi uma diminuição em 33% das recidivas.

 

3- Alimentos a Diminuir ou Eliminar 

  • Alimentos ricos em fibras podem funcionar como uma lixa para o intestino, ou podem tornar as fezes ainda mais líquidas
  • Carnes gordas e fritos, pois que, as gorduras saturadas podem aumentar as prostanglandinas que vão aumentar a inflamação.
  • Leite e Lacticínios, devido ao facto, de muitas pessoas a quem foi diagnosticado a doença serem intolerantes à lactose, uma forma de açucar presente no leite e seus derivados.
  • Álcool e cafeína além de poderem causar irritação no intestino, são diuréticos, o que não ajuda a quem já está a perder líquidos com diarreias.

 

 

Tenha uma boa qualidade de vida!

 

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Fernanda Tavares

 Farmacêutica

Empreendedora Digital

 

O Segredo para Envelhecer com Saúde

 

 

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 Envelhecer com Saúde é um tema muito falado nos dias de hoje, e o segredo está ao alcance de todos.

 

Uma Boa Alimentação, Exercício Físico, Boa Gestão de Stress  e Suplementação Diária é o Grande Segredo de um Envelhecimento Saudável.

 

Segundo investigações recentes para termos uma boa nutrição a nível de vitaminas e minerais são necessários uma grande quantidade e, variedade de frutas e legumes. 

 

Muitas são as pessoas que já têm uma alimentação equilibrada mas, por mais cuidada que seja, nos dias de hoje é preciso suplementar, isto porque, os alimentos não têm os nutrientes que tinham no tempo dos nossos avós.

 

Para além das toxinas que os alimentos nos fornecem, ainda há o problema de não terem os mesmos nutrientes de antigamente. Os legumes e frutas não são colhidos no tempo certo, sofrem vários tipos de armazenamento e refregeração e, quando chegam à nossa mesa já não têm os nutrientes necessários. 

 

Falando, por exemplo, de espinafres cultivados no mesmo terreno, em 1948, 100 gramas de espinafres continham 158mg de ferro , em 1978 tinham só 2,2 mg.

 

A melhor forma e, mais eficaz de receber os nutrientes em falta é a utilização de Suplementos Alimentares , que são uma fonte de determinados nutrientes ou outras substâncias com efeito nutricional e fisiológico.

 

A maior parte dos processos de doença, têm por detrás uma falha nutricional, de uma vitamina ou de um mineral, ou ainda se deve à exposição de toxinas, que leva a um desequilibrio do organismo.

 

 

Uma alimentação equilibrada e bastante variada aliada à toma de suplementos adequados que vão eliminar as toxinas e corrigir essas falhas fazem a prevenção da melhor forma, e o resultado é, sem dúvida alguma, um Envelhecimento Saudável.

 

Tenha uma boa qualidade de vida!

 

 

 

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Empreendedora Digital

 

 

Feijão-Frade Ajuda a Baixar o Colesterol!

 

 

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O Colesterol Elevado pode causar uma série de problemas a nível do sistema cadiovascular..

 

Apesar de toda a informação existente, ainda há pessoas que não têm noção dos reais perigos do excesso de colesterol para a saúde das artérias e do coração.

 

O Colesterol Total ideal deve estar igual ou inferior a 190, deve ser avaliado com regularidade, pois que, quando está elevado é um factor de risco para Doenças Cardiovasculares.

 

Uma alimentação equilibrada é uma forma muito simples de controlar este parametro tão importante e, muitos outros, melhorando assim a qualidade de vida de quem a pratica.

 

Por essa razão, fica aqui uma informação referente ao feijão-frade:

O Feijão-frade também conhecido como feijão-fradinho ou feijão-de-corda possui uma proteina chamada vicilina que, associada às fibras do alimento, é capaz de reduzir o colesterol.

 

Uma descoberta feita por uma nutricionista, depois de um estudo feito com hamsters, mostrou que a ingestão do feijão e da proteína isolada são capazes de diminuir, respetivamente, 49 e 22% o colesterol total.

 

A pesquisa continua, mas enquanto isso, o ideal é introduzir este alimento bastante saudável na nossa alimentação.

 

O feijão-frade é otimo em saladas e, é muito fácil inclui-lo na alimentação.

 

Outras leguminosas devem também fazer parte de uma alimentação equilibrada, pois são muito ricas em fibras e nutrientes.

 

Com o verão à porta o consumo de saladas aumenta, sendo uma boa opção um refeição saborosa, fresca e super rápida de confecionar, a salada de feijão-frade com atum.

 

 Receita de Feijão-Frade com Atum :

 

Ingredientes

1 pacote de jeijão frade
2 frascos de atum
2 Ovos
1 Cebola grande
Salsa q.b.
Sal q.b.
Azeitonas verdes

 

Preparação

Coze-se o feijão-frade natural na panela de pressão (deve-se evitar o consumo de alimentos enlatados, mas, os em vidro são uma opção para fazer refeições rápidas).

Abre-se os frascos de atum e retira-se a gordura ( pode-se usar atum em lata, mas de preferência vidro)

Cozem-se os ovos durante aprox. 10 minutos, e depois corta-se aos bocados pequenos.

Descasca-se e pica-se uma cebola.

Corta-se a salsa aos bocadinhos.

Num pirex junta-se o feijão frade,o atum aos bocados, a cebola picada.

Espalha-se por cima os ovos picadinhos a salsa também picadinha e as azeitonas verdes sem caroço.

Tempera-se com azeite, vinagre e sal. Pode ainda adicionar uma pitada de pimenta e açafrão da índia.

 

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 Hum...não cheira a salsa? Bom apetite!

 

Pode também controlar o Colesterol com estatinas naturais derivadas da levedura do arroz vermelho, tomando um suplemento.

 

Espero que esta informação tenha sido útil.

 

 

 

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Empreendedora Digital

 

 

A Beleza Exterior!

Neste sábado à tarde, durante as minhas habituais arrumações, peguei num livro em que o autor tem como principal objetivo levar-nos à reflexão sobre os nossos princípios e a nossa humanidade.

 

 

Sentei-me e li esta linda mensagem, uma chamada de atenção sobre a beleza exterior.

 

Gostei e aqui partilho:

 

"...A beleza exterior é a parte visível da beleza interior, e ela manifesta-se pela luz que sai dos olhos de cada um. Não importa se a pessoa está mal vestida, se não obedece aos padrões do que consideramos elegante ou se não está sequer preocupada em impressionar quem a rodeia.

Os olhos são o espelho da alma e refletem tudo o que parece estar oculto. Mas, além da capacidade de brilhar, os olhos têm outra qualidade: funcionam como espelho. E refletem quem está a admirá-los. Assim, se a alma daquele que observa estiver escura, ele verá sempre a sua própria fealdade. Porque, como todos os espelhos, os olhos devolvem a cada um de nós o reflexo do nosso próprio rosto.

A beleza está presente em tudo o que foi criado.

O perigo reside, contudo, no facto de, como seres humanos muitas vezes afastados da Energia Divina, nos deixarmos levar pelo julgamento alheio. Negamos a nossa própria beleza porque os outros não podem, ou não querem, reconhecê-la. Em vez de aceitar quem somos, procuramos imitar o que vemos ao nosso redor. Procuramos ser como aqueles em relação a quem todos dizem: «Que bonito!»

Aos poucos a nossa alma vai definando, a nossa vontade diminui, e todo o potencial que tínhamos para adornar o mundo deixa de existir.

Esquecemo-nos de que o mundo é aquilo que imaginamos ser.

Deixamos de ter o brilho da lua e passamos a ser a poça da água que a reflete. No dia seguinte, o sol vai evaporar essa água, e nada restará.

Tudo porque um dia alguém disse: «Tu és feio.» Ou outra pessoa comentou: « Ela é bonita.» Com três palavras apenas, conseguiram roubar toda a confiança que tínhamos em nós próprios. E isso torna-nos feios. E isso torna-nos amargos...."

 

Do livro: Manuscrito Encontrado em Accra de Paulo Coelho

 

 Não há arma mais forte que a palavra, daí que é importante saber escolher que Palavra devemos ouvir.

 

 

 

Um bom fim de semana!

 

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Fernanda Tavares
Farmacêutica
Empreendedora Digital

 

Benefícios da Salsa e Coentros

A Salsa e os Coentros são duas plantas  indispensáveis em todas as cozinhas.

Têm uma grande variedade de benefícios e, por vezes confundem-se.


 

Benefícios da Salsa

 
A Salsa é muito conhecida por vários benefícios, um deles como sendo purificadora do sangue, o que faz ser classificada como um superalimento. 
 
É extremamente rica em clorofila  e vitamina C, que é um grande anti-inflamatório e ajuda o corpo a absorver o ferro. 
 
Quando consumida regularmente, a salsa ajuda a combater o aparecimento de distúrbios inflamatórios, tais como osteoartrite (a degeneração da cartilagem articular e o osso subjacente) e artrite reumatóide (uma doença que causa a inflamação das articulações).
 
A Salsa é também uma excelente fonte de ácido fólico, que é muito importante para reduzir os níveis de homocisteína. A homocisteína é um mediador da inflamação que está relacionada com a doenças cardiovascular e degeneração cerebral.
 Podemos também dizer que a salsa é um poderoso diurético, que pode ajudar a diminuir  a tensão arterial e melhorar a função renal.
 
A vitamina C e a vitamina A encontradas na salsa servem também para reforçar o sistema imunitário.
 
Dicas:
 
1-Começar o dia com um Batido de legumes, incluindo a salsa,  fruta e sementes de chia e linhaça.
2- Comer ao pequeno almoço um Pastelão de ovos com bastante salsa e cebola. Para evitar os fritos pode ser feito no seu forno. Tem também a opção de fritar em óleo de coco, pois este óleo não é transformado mesmo a altas temperaturas.
 
 
 

Benefícios dos Coentros

 

Os Coentros são conhecidos pelos seus benefícios de desintoxicação de metais pesados, ele faz uma remoção dos metais pesados ??do corpo. 
Os metais pesados estão ligados com muitos problemas graves de saúde, incluindo cancro, doenças do coração, a deterioração do cérebro, problemas emocionais, doença renal, doença pulmonar e ossos fracos. Os compostos químicos dos coentros  ligam-se aos metais tóxicos para fazer com que saiam do corpo.
Os Coentros também têm uma ação benéfica sobre o sistema cardiovascular, sendo hipoglicemiantes, têm uma ação anti-diabética, 

Contêm uma substância chamada quercetina que é antioxidante, ajudando assim a proteger as células contra o stress oxidativo causado pelos radicais livres (a principal causa do processo de envelhecimento). 


Proteger-se contra os radicais livres com antioxidantes é a maneira mais eficaz de reduzir o desenvolvimento de doenças crônicas na vida adulta. 


A atividade antioxidante dos coentros ajudam a proteger contra a maioria das doenças degenerativas, incluindo cancro, doenças cardíacas, diabetes, artrite, a degeneração macular, doença de Alzheimer e muitos mais.

Dicas:


1- Beba logo pela manhã um  Sumo de Coentros com maça e cenoura, conseguindo assim uma boa fonte de Vitamina A, Vitamina B e vitamina C.


2- Faça Sopa de legumes com uma base de batata ou courgette, cenoura, cebola e alho francês, e junte as folhas de coentros no final, não deixando cozer muito para aproveitar todos os seus nutrientes.

 

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